Sai che cos’è la sindrome premestruale?
La sindrome premestruale (PMS) è un disturbo ricorrente della fase luteale che si può manifestare durante i 7-10 giorni precedenti le mestruazioni e di solito termina alcune ore dopo l'inizio di esse. Il quadro dei sintomi è variegato e comprende una serie di disturbi sia di natura psicologica come irritabilità, aggressività, ansia, depressione e alterazioni dell’appetito, che altri tipi di disturbi come aumento della ritenzione idrica, dolore al seno, mal di testa, gonfiore e aumento di peso e alterazioni del transito intestinale.
Come alleviare i disturbi della PMS?
Per alleviare i disturbi della PMS si possono adottare alcuni accorgimenti come l’esercizio fisico e pratiche di rilassamento.
Evitare la sedentarietà e dedicarsi a un moderato esercizio fisico come camminare una mezzoretta al giorno aiuta a rilasciare gli ormoni del buonumore e a migliorare la circolazione venosa, riducendo la ritenzione idrica.
Durante questa fase luteale è normale sentirsi più stanche e affaticate, per questo è importante dormire 7-8 ore a notte per consentire al corpo di recuperare le energie perse e per sostenere le attività quotidiane durante il giorno.
Praticare discipline rilassanti come la meditazione e lo yoga aiutano a gestire lo stress, la tensione e l’ansia che si possono manifestare in questa fase.
Vediamo insieme 4 esercizi di yoga efficaci per alleviare l’ansia e ritrovare il benessere psico-fisico ottimale:
Vrksasana (la posizione dell’albero):
Aumenta la capacità di concentrazione e aiuta a distogliere l’attenzione dalle preoccupazioni esterne. Si raccomanda di mantenerlo per la stessa durata su entrambi i lati.
Bhujangasana (posizione del cobra):
Molto efficace per contrastare i sintomi di un accumulo eccessivo di stress; agisce soprattutto a livello dell’apparato digerente, stimola il sistema nervoso centrale e attiva la circolazione.
Balasana (posizione del bambino):
Per tonificare tutta la parte addominale, attivare la circolazione e “massaggiare” i principali organi interni; favorisce la digestione e la funzione intestinale
Marjariasana (posizione del gatto):
Aiuta a trovare il ritmo respiratorio giusto perché apre il torace e permette di spingere in profondità l’aria che si inspira; è tra gli esercizi yoga più efficaci per ridurre lo stress.